Техники для быстрого снятия физических симптомов тревоги и стресса

При тахикардии: рефлекс Ашнера (глазосердечный рефлекс)
Подушечками больших пальцев умеренно и равномерно надавливайте на глазные яблоки. Это приводит к рефлекторному снижению частоты пульса в среднем на
4-8 биений в минуту.

При треморе: сознательное усиление дрожи, тряска конечностей
Сконцентрируйтесь на треморе и постарайтесь не сдерживать, а наоборот усилить его. Если есть возможность, попросите кого-то из близких помочь и потрясти вас. В завершение, продолжая встряхивания, попрыгайте на месте 30 секунд.

При высоком мышечном напряжении: релаксация по Джекобсону
Начните по очереди снизу вверх расслаблять и напрягать все группы мышц: ступней, голеней, бёдер, живота, спины, груди, диафрагмы, кистей, предплечий, плечей, шеи и лица. Напрягайте каждую зону 5-10 секунд, затем расслабляйте 15-20 секунд.

Заземление
Этот метод позволяет вам «пройтись» по пяти своим чувствам, что поможет вернуться в настоящее. Для начала сделайте глубокий вдох/выдох животом.
5 — присмотритесь. Оглянитесь вокруг себя, последовательно фиксируя свой взгляд на пяти предметах и проговаривая вслух их названия.
4 — почувствуйте. Сосредоточитесь на ощущениях в своём теле и отметьте для себя четыре из них.
3 - прислушайтесь. Прислушайтесь к трём разным звукам.
Проговаривайте вслух названия источников каждого из этих звуков.
2 — принюхайтесь: Назовите две вещи, запах которых вы можете
ощутить.
1 - попробуйте на вкус: Назовите что-то, что вы могли бы попробовать на вкус. Если вы не можете в данный момент попробовать что-либо на вкус, назовите продукт, вкус которого вам нравится больше всего.В современном мире, где каждый день мы сталкиваемся с бесконечным потоком информации и возможностей, часто трудно определить, что именно мы действительно хотим в различных сферах нашей жизни. Будь то карьера, отношения, личное развитие или здоровье, часто мы теряемся в множестве вариантов и не можем четко определить свои цели. В таких случаях я могу стать ценным партнером в исследовании и понимании ваших истинных потребностей.